Why your diets have failed … until now / Pourquoi vos régimes ont échoué … jusqu’à présent

Yes guys, I’m going to tel you exactly WHY your attempts to diet (and to maintain your weight/fat loss) have failed until now…

homer

You thought you knew how to do  : “yeah this is quite easy ! eat less, (and move more)” . Well, this is what people think in the best case… in the worst cases, people think they just have to starve, or worse, just could just pop a pill, then lose fat and maintain fat loss. But whatever…

Dead wrong ! Here’s why.

  1. Your diet fails because it starves you
  2. You diet fails because it bothers you

Plain and simple !

Ok, I imagine you right now, like “oh, really smart girl !have you discovered this on your own ?!”

Am I stating the obvious ? Maybe not as much as you may think ! We tend to complicate things and overthink, while we should consider the K.I.S.S approach (“KISS” stands for “Keep it simple stupid”😉 )

So.

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  1. Your diet fails because it starves you :

You know, Mother Nature generously gave us a ruler that reminds us when and how much to eat : this is the sensation of hunger. Hunger motivates you to eat something.

Our bodies are wonderful adaptive machines and evolution made our hunger regulation homeostatic (which means that this tend to maintain relatively constant conditions). Therefore the leaner you get, the hungrier you become, as your body wants you to remain stable. Remember that your body tries to “protect” you and doesn’t know you’re simply trying to lean out a bit.

Without hunger, dieting would be easy peasy ! Not being hungry is the most important predictor of successful weight loss.

So, you feel hungry and what next ?

For some time you can resist this hunger, because your goodwill says so, you have self-control and you really want to achieve your goal.

Then comes the drama …

Self-control is a limited ability. When your cognitive ability (so, in this case, your goodwill and your mental strength)has fatigued, your primitive instincts come to action.

Primitive instinct tells you your hungry à primitive answer tells you “just eat” !

That’s why most of the diets fail in the evening. After a long, maybe stressful day, you’re more prone to give in and indulge.

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  1. Your diet fails because it bothers you

Generally food is a source of pleasure. Good thing or bad thing, I’ll let you judge, but we’re prone to “reward” ourselves with food.

Moreover, culturally, food is often associated with events, celebrations, family or friends gatherings, …

When you indulge, you’re just looking for pleasure.

You’ve read the whole “old-school-dieting” literature and think you know “how to diet”… So you eat plenty of “boring” things, like same $h*t different days…

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Then again, here comes the drama …

Hunger + no pleasure, then you go to your kitchen looking for some treasure.

THIS is one other mistake.. Dieting, and eating clean don’t have to be boring.

You’re not “more worthy” because you’re depriving yourself and making your meals a chore !

That’s cool to have mental strength, but don’t make things harder than they are.

Last year when prepping, I happened from times to time to feel a bit “guilty”… I was seeing all the other girls living off tilapia, chicken breasts, asparagus, protein shakes, ….While I was still enjoying savory meals. I sometimes had the feeling that my efforts were lesser to theirs…

But heck… no need to feel guilty. I was still dieting, working my a$$ off !

tilapia

So what can you do about that ?

Don’t necessarily eat “less”… Learn to eat “better” !

You can still have savory foods ! Yes you can. Don’t let misconceptions guide you and tell you that “dieting = boring’’

Don’t know how ? Learn … or ask for some guidance !

If you need a mealplan, I can help you. The Team ACE meal plans have always been sucessfull !  People always feel satiate and enjoy their meals

Here are some before/after pics…

And remember : knowledge is power  🙂

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rachel

———

He oui, les gars, je vais vous dire exactement POURQUOI, jusqu’à présent, vos tentatives de perdre du poids/gras  ont échoué et pourquoi jusqu’à présent, vous n’avez pas réussi à maintenir vos résultats

homer

Vous pensez savoir comment vous y  prendre : “Facile : manger moins (et bouger plus)”. Et ça, c’est  ce que les gens pensent, dans le meilleur des cas… sinon, on se dit qu’il suffit de s’affamer ou pire, juste prendre des pilules, pour perdre du gras et maintenir cette perte de gras… Enfin …

Tout ça, c’est faux ! Et voilà pourquoi : Si vos diètes ont échoué c’est parce que

  1. Vous mourez littéralement de faim
  2. Votre diète vous ennuie.

Tout simplement !

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Moui, j’imagine bien que là, vous vous dites “Waw, super ma grande ! tu as trouvé ça toute seule?”😉

Est-ce que je suis en train d’enfoncer une porte ouverte ? Eh bien pas tant que ça ! On a tendance à se compliquer la vie, à trop cogiter, alors qu’on devrait plutôt se contenter d’une approche K.I.S.S. (“Keep It  Simple Stupid”, autrement dit “stupidement simple”)

Donc, on récapitule :

  1. Votre diète a raté parce que vous crevez de faim :

Vous savez, Mère Nature, nous a généreusement donné un régulateur qui nous rappelle quand et en quelles quantités manger : ce régulateur, c’est la sensation de faim. Cette sensation vous motive à manger. Nos corps sont de fabuleuses machines adaptatives, et l’évolution a rendu la régulation de la faim “homéostatique” (ce qui signifie que nous tendons toujours à maintenir des conditions relativement constantes).

Par conséquent, plus vous séchez, plus vous risquez d’avoir faim, vu que votre corps essaie de maintenir des conditions stables. Souvenez-vous, votre corps essaie simlement de vous “protéger” et ne “sait pas” que tout ce que vous voulez, c’est juste mincir un peu.

Sans cette sensation de faim, tenir un régime serait super facile ! Et ne pas souffrir de la faim est un des éléments clés  quant à la réussite d’une diète.

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Alors… vous avez faim, et puis ?

Pendant tout un temps, on peut résister à cette sensation de faim, parce que la volonté nous aide, parce qu’on a un certain self-control, parce qu’on veut vraiment atteindre ses objectifs.

Et puis c’est le drame…

Malheureusement, ce self-control est une capacité à durée limitée. Quand vos capacités cognitives (donc, dans ce cas, votre volonté et votre force mentale) commencent à fatiguer, c’est là que vos instincts primitifs entrent en action.

L’instinc primitif dit “tu as faim”–> la réponse primitive dit “alors mange” !

Et c’est entre autre pourquoi on craque le plus souvent le soir. Après une longue journée, stressante, peut-être, on est plus à même de se relâcher et de craquer.

  1. Votre régime a raté parce qu’il est ennuyeux :

En général, la nourriture est une source de plaisir. Bonne ou mauvaise chose, à vous de juger, mais on a souvent tendance à “se récompenser” avec de la nourriture.

De plus, culturellement, la nourriture est souvent associée à des événements, des fêtes, des réunions  en famille ou entre amis.

Quand vous craquez, ce que vous recherchez, c’est du plaisir !

Vous avez déjà lu toute la littérature “régime-old-school” et vous pensez savoir “comment faire régime”… Du coup, vous mangez plein de trucs “ennuyeux”, en mode “les jours se suivent et malheureusement, se ressemblent”…

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Et encore une fois, c’est le drame …

Combinez Faim + Absence de plaisir —> et vous partez explorer la cuisine en quête de trésors !

Une autre erreur fréquente. Manger “clean” ne doit pas être ennuyeux. Vous n’êtes pas “plus méritant” quand vous vous affamez et faites de vos repas une corvée !

C’est top d’être fort mentalement, mais ne rendons pas les choses plus dures qu’elles ne sont😉

tilapia

L’année dernière, pendant ma prépa, ça m’est arrivé de me sentir un peu “coupable”. Je voyais plein d’autres filles survivre avec du poisson blanc, des blancs de poulet, des asperges et de la whey… Et de mon côté, je me préparais mes petits plats goûteux. J’ai parfois eu l’impression que mes efforts étaient “moindres”.. Et puis zut ! Pas besoin de se sentir coupable. J’étais quand même au régime aussi, et je m’entrainais comme un animal !

Alors que faire ?

Vous ne devez pas forcément manger “moins”… apprenez à manger “MIEUX” !

Vous POUVEZ toujours manger des plats savoureux ! SI, si ! Ne laissez pas des idées reçues vous guider et vous laisser croire que “manger clean c’est pénible”.

 

Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Apprenez … ou demandez de l’aide !

Si vous avez besoin d’un plan alimentaire, personnalisé, basé sur VOS  préférences, nous pouvons vous aider ! 

TOUS les plans réalisés par la TEAM ACE ont été couronnés de succès. D’après les échos que j’en ai eus, on se sent rassasié… et C’EST BON !

Quelques avant/après…

rachel

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Et souvenez-vous : connaissance=puissance  🙂

 

 

 

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