Lack of time is the #1 reason given when it comes about self care ! No problems, .. only solutions ! Read this … 
Our body needs five things to live :
- Oxygen
- Water
- Food
- Movement
- Rest
Deprive it of one of these, and your body may get upset and let you now about it ! If you’re constantly exhausted, if you constantly experiment cravings, chances are your body is telling you it needs more of some of these things. Acknowledging this principle can transform the way you react when your energy levels are low. Listening to your body and taking care of yourself mustn’t be a luxury but a priority ! 
- As your alarm clock rings, just take a few seconds of consciousness.
Don’t rush out of the bed. Just be grateful for this new day, give yourself time to breathe deeply and wake up
- Drink water soon after you wake up.
Hydrating as soon as we wake up stimulates our digestion and provides much-needed water for our cells. Aim to drink one liter within the hour after waking (add some lemon juice if you like) and notice the difference in energy throughout your day.
- Try to ditch the caffeine.
Caffeine is a short-term solution for fatigue that can lead us down a very dangerous path terrible sleep. I’m not telling that caffeine is evil, at all…. don’t you throw stones at me, coffee lovers ! 🙂 Coffee and caffeine have interessant properties. However, for some, coffee may be a quick fix. If our bodies are so tired that they’re screaming for help, coffee will only be a short-term measure at best. Start to choose decaffeinated coffee, herbal teas, or vegetable juices instead so you can assess what your bodies really needs and then provide accordingly. (Most likely it’s rest, movement, food, water, or oxygen.) Enjoy coffee as a treat, not as a band-aid solution to a bigger issue. 
I’ve made the test on my own. I’m basically not a coffee drinker and more a tea drinker. Nevertheless a few weeks ago, I got the reflex to grap a cup (or 2 or three) of coffee to start up my day at the office. I’m not a huge fan of that taste, though ! But as I felt tired, I thought this would be a good starter. I had already heard that sometimes coffee could lead to more fatigue on the long run. That’s how I decided to test and stop drinking coffee… I’m not more tired than before, I would even say, I more relaxed and energetic… Just my personal experience, doesn’t mean you’ll feel the same. Just try 🙂 
- Take 10 full, deep breaths.
Taking short 5-minute rests where we close our eyes and shut out the world can help us reduce stress. Deep breaths give the brain more oxygen and activate the relaxation response. You can simply schedule 2 short breaks on your day. Simply find a quiet place to sit down or lie down close the eyes and breathe deeply. Take care of your breaths : most of us breathe from the chest, while it would be better to breathe from the belly, to appreciate the relaxing benefits.
- Eat a plant and proteins rich diet
Managing blood sugar fluctuations through diet is the best way to minimize energy highs and lows. Many busy people find it easier to grab an already prepared meal, or a snack but they are generally loaded with trans fats, sugars and spike the insulin levels. A diet based on proteins and plants can increase our energy levels and improve our micronutient intake, leading to a healthier body in the long run.
- Move
Whatever it may be : just move ! If you like dancing, then dance, if you like jogging, then jog. You prefer lifting, go and lift ! … Moving will increase your cardiovascular capacities , promote healthy muscles, will give you stamina. The hardest is always to start 🙂 
- Stretch
Especially of you do sports, and/or if you’re used to sit all day long at the office. Tight muscles and fascia (connective tissue) can make us feel stiff and unenergized. Stretching is an easy way to release the tensions, improve blood circulation and energize our bodies. No need to spend hours stretching : 5 minutes a day of stretching or self massage will give you and instant kick. You can also use a foam roller to get these benefits ! (find one here)
- Think about something positive
Remember the mind-body connection ? Try to find great things to look forward to, or simply remember positive little things that happened to you today and feel the energy return Sometimes simple little things can mean the world to us 🙂 
- Adopt a good posture
Still about the mind-body connection. Remember that posture can make a big difference. Walk with round-shoulders as if you were carrying the weight of the world on your shoulder, or walk straight like you were about to conquer the world and notice the change.
- Cuddle
And if you don’t have anybody to cuddle right here right now, try to interact with another human being 🙂 Interact in another way than via social medias… try to get actual connection, as that’s what we crave 
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Le manque de temps est l’excuse numéro 1 invoquée pour ne pas prendre soin de soi.
Pas de problèmes… que des solutions ! Lisez la suite …
Notre corps a besoin de 5 éléments pour vivre :
- De l’oxygène
- De l’eau
- De la nourriture
- Du mouvement
- Du repos
Privez votre corps d’un de ces 5 éléments et il pourrait vous faire savoir qu’il n’apprécie pas !
Si vous vous sentez constamment fatigué, si vous êtes plus fréquemment sujet à de grosses fringales, il se peut que votre corps vous signifie qu’il manque de quelque chose. Avoir conscience de ce principe peut littéralement transformer la manière d’appréhender un manque d’énergie.
Ecouter son corps, prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe… mais une nécessité !
Voici 10 conseils faciles à appliquer au quotidien, quel que soit l’emploi du temps
- Quand le réveil sonne, offrez-vous quelques secondes de pleine conscience. Au lieu de vous ruer hors du lit, où à l’inverse, de grappiller quelques minutes (dont on ne profite jamais totalement), respirez profondément, prenez conscience de cette nouvelle journée qui s’offre à vous
2. Buvez dès le réveil
S’hydrater au saut du lit stimule la digestion et fournit de l’eau aux cellules. Essayez de boire un litre dans l’heure, après le lever (avec ou sans jus de citron, selon votre préférence), et constatez par vous-mêmes la différence d’énergie tout au long de la journée
3. Diminuez, voire zappez, la caféine
La caféine est une solution à court terme. Bien qu’elle lutte contre la fatigue, sur le moment, à long terme, elle est potentiellement source de troubles du sommeil (lorsqu’elle est consommée à outrance).
Je ne suis pas en train de dire que « le café c’est le mal » (j’essaie d’éviter la lapidation par les fans de café 😉 )
Si vous buvez du café dans l’espoir de « vous réveiller », ne prenez cette « mesure » que sur le court terme. Essayez de choisir plutôt du café décaféiné, des tisanes, des jus, … afin de pouvoir déterminer plus exactement de quoi votre corps a réellement besoin (du repos, du mouvement, de la nourriture, de l’eau ou de l’oxygène).
Appréciez le café en tant que « petit plaisir ».
J’ai fait un petit test moi-même. A la base, je ne suis pas une buveuse de café, mais plutôt de thé. Pourtant, il y a quelques semaines, j’avais attrapé le réflexe de prendre une ou deux tasses de café en arrivant au boulot, pour démarrer la journée. En plus, je ne suis pas vraiment fan du goût ! Mais bon, fatiguée, je me suis dit que ce serait un petit coup de boost.
Après avoir lu plusieurs fois que « trop » de café pouvait fatiguer, à long terme, j’ai décidé d’arrêter cette « nouvelle habitude ». Et de fait, je ne suis pas plus fatiguée pour la cause, … je dirais même plus énergique et plus relax. Comme quoi …
Ceci étant, c’est juste mon expérience perso, tout le monde ne ressentira pas forcément la même chose… Essayez 😉
- Prenez 10 grandes respirations profondes
Prendre une petite pause de 5 minutes, fermer les yeux, s’enfermer dans sa bulle et respirer peuvent réellement aider à diminuer le stress quotidien.
Les respirations profondes fournissent plus d’oxygène au cerveau et induisent un réflexe de relaxation.
Vous pouvez tout simplement vous programmer deux petites pauses sur la journée. Vous n’avez besoin que d’un endroit pour vous asseoir (ou vous coucher) au calme, fermer les yeux et respirer profondément. Attention à la respiration : on a souvent tendance à respirer par la poitrine, alors qu’il est meilleur de respirer par le ventre pour apprécier pleinement les bénéfices relaxants.
- Basez votre alimentation sur les plantes et les protéines
Réguler les fluctuations du taux de sucre via la nutrition est la meilleure manière de minimiser les fortes variations d’énergie.
Beaucoup de personnes, trop occupées, trouvent plus simple d’attraper au vol un plat préparé ou un snack, mais malheureusement, ces options sont souvent pleines de gras trans, de sucres et élevent le taux d’insuline.
A l’inverse, une alimentation basée sur les plantes et les protéines peut booster l’énergie et accroître nos apports en micronutriments, et sur le long terme, améliorer la santé.
- Bougez
Peu importe ce que vous faites… mais bougez, tout simplement 🙂
Vous aimez la danse ? dansez ! vous aimez la course à pied, ? courez ! vous préférez le travail musculaire ? allez pousser !
Bouger améliorera vos capacités cardio vasculaires, entretiendra des muscles sains, donnera de l’énergie. Le plus difficile est toujours de commencer 🙂
- Etirez-vous
Et surtout si vous faites du sport et/ou restez assis longtemps au bureau.
Des muscles et fascias tendus peuvent provoquer un sentiment de raideur et de manque d’énergie. S’étirer est donc un moyen facile de libérer les tensions, d’améliorer la circulation et de faire circuler l’énergie dans nos corps. Il n’y a pas besoin d’y consacrer des heures : 5 minutes suffisent pour des bienfaits immédiats.
Vous pouvez également utiliser un foam roller pour détendre les muscles (vous pouvez vous en procurer ici)
- Pensez à quelque chose de positif
Souvenez-vous de la connexion esprit-corps. Pensez à quelque chose dont vous vous réjouissez, souvenez-vous de petites choses positives qui sont arrivées aujourd’hui et ressentez le retour d’énergie.
Parce que parfois, les « petites choses » signifient énormément !
- Adoptez une bonne posture
Encore une fois, cette fameuse connexion esprit-corps 🙂 Souvenez-vous, la posture peut faire toute la différence :
Marchez avec les épaules voûtées comme si vous portiez le poids du monde, ou marchez fièrement, droit, comme si vous alliez conquérir le monde… il y a une fameuse différence, dans la posture, et dans le ressenti !
- Faites des calins
Et si là, tout de suite, vous n’avez personne à qui faire un câlin, essayez d’interagir avec un autre humain 😉 Une vraie interaction, « en live », pas via les réseaux sociaux, ceci dit… de vrais échanges, on en a besoin !
Et vous ?
Comment restez-vous en forme ?
—–What about you ? How do you stay energized ?
elodiepuraye 